人気YouTuberでインフルエンサーの
ひよんさん。
身長155センチで体重43キロの
細身のひよんさんですが、
20歳の頃は
52キロあったそうです。
155センチで52キロは
標準体重ですが、
そこから10キロ近く
体重を落としているのは
すごいですよね。
この記事では、
ダイエットに成功した
ひよんさんが、
どんな食生活をしていたかと、
そのレシピについてまとめています。
もくじ
ひよんさんプロフィール
ひよんさんのYouTube「ひよんちゃんねる」の
“【痩せる方法】ひよん流のダイエット術！お金をかけずに
9kg痩せた方法を教えます！【垢抜け】”
の動画は、428万回再生されて
多くの人がひよんさんのダイエット方法に
関心を持っていることが分かります。
こちらの動画では食事のことだけでなく
運動やダイエット中心がけていたこと
なども紹介しているので、
気になる方は見てみてください🎵
>>自炊する時間がない方はこちら
1日目ブランチ：「ひよん丼」
[材料]
・冷凍ブロッコリー
・納豆
・アボカド
・トマト
1.ブロッコリーをレンジで解凍する
2.解凍後のブロッコリーの水気をきる
3.2に残りの材料を全てのせる
ひよんさんは納豆に
いつもお酢を入れているそうですよ。
1日目夕食：豆腐そうめん・卵焼き・トマト・カクテキ
ひよんさんは
紀文の「ごまつゆで食べる とうふそうめん風 焙煎ごま使用」
に納豆をかけて
食べています。
豆腐そうめんは
コンビニやイオンなどのスーパー
などで購入することができますが、
楽天市場などのネットからも購入
することができます。
103カロリーなので、
ダイエット中にはストック
しておきたい食品ですね。
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ひよんさんは卵焼きには
マヨネーズと牛乳を入れるそうです。
この動画内では、
牛乳を切らしていたため、
オーツミルクで代用しています。
オーツミルクとは、
牛乳、豆乳に続く
第３のミルクとして
注目を浴びつつあるようです。
牛乳と比べてカロリーや脂質が
少なく、食物繊維も取れることが
人気のようです。
コンビニやスーパー、
コストコやカルディなどで
購入することができますが、
楽天市場などのネットからも購入
することができます。
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2日目朝ご飯：もも(3日目の朝ごはんも同様)
果物の中で「桃が一番好き」と
語るひよんさん。
硬い桃が好きで、中でも
「驚き桃」という
皮ごと食べれる桃が
大好きなのだとか。
朝フルーツを食べるというのは、
田中みな実さんも実践されていることで
有名ですね。
朝に果物を食べると
むくみ改善や生活習慣病の予防など
様々なメリットがあるので、
お勧めです。
２日目昼ごはん：かぼちゃとチーズの焼き物
[材料]
・クリマロンカボチャ
・胡椒
・塩
・オリーブオイル
・スライスチーズ
1.カボチャをお皿に入れ、ラップをしてレンジで温める
2.１に胡椒、塩、オリーブオイルを
適量かけ、スライスチーズをちぎってのせる
3.オーブントースターで焼く
カボチャをレンジにかける時間、オーブントースターで
焼く時間は紹介されていませんでしたが
調べてみると
レンジにかけるのは600Wで
3分、オーブントースターで７分から10分
がいいようです。
２日目夕食：ブロッコリー、ブロッコリースプライト、トマト、ウインナー、納豆
トマトと一緒に入っているのは
ブロッコリースプラウトという野菜です。
ブロッコリーに比べて７倍以上のスロフォラファンが含まれているため、
美肌やダイエット効果が
あるそうですよ。
ウインナーは、焼くより茹でたほうが
低カロリーです。
ひよんさんも茹でて
食べていました。
ちなみにひよんさんが使っているドレッシングは
「フォロのドレッシング」です。
めちゃくちゃ美味しくておすすめで、
ひよんさんはいつもブロッコリーや
ブロッコリースプラウトに
かけて食べるそうです。
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３日目昼ごはん：アボカドトースト
[材料]
・寿穀(ジュコク)ブレット ２枚
・アボカド 1個
・玉ねぎ 1/4
・スライスチーズ １枚
・ブラックペッパー 適量
・マヨネーズ 適量
・塩 少々
1.寿穀(ジュコク)ブレットにチーズを乗せ、
オーブントースターで焼く
2.玉ねぎをみじん切りにし、ボウルに入れる
3.アボカドをスプーンでくり抜き、玉ねぎの上に乗せる
4.マヨネーズ、ブラックペッパーを適量、塩を少々かけ、全体的に混ぜ合わせる
5.4をパンの上に乗せる
付け合わせはブロッコリースプラウト、トマト、飲み物は
オーツミルクで作ったカフェラテです。
スライスチーズを買うときは原材料がナチュラルチーズだけのものを
選ぶことを意識しているそうです。
ひよんさんが一時期めちゃめちゃハマっていた
アドカドトースト。
とても美味しそうですよね。
３日目夕食：オリジナルヨーグルト
[材料]
・バナナ １/2
・冷凍ブルーベリー
・冷凍マンゴー
・BIOオーガニック
・ハチミツ
・豆乳ヨーグルト
ブルーベリーとマンゴーは常温にし、溶かしておく
1.お皿にヨーグルトを入れる
2.カットしたバナナ、ブルーベリー、マンゴー、BIOオーガニックをいれ、
蜂蜜をかける
BIOオーガニックは、オーガニックのシリアルです。
オーガニックということで体にいいと思い、
そちらを選んでいるようですが、低カロリーというわけではないので
食べ過ぎに注意です。
蜂蜜は、「アカシア蜂蜜」で、ひよんさんが大好きな
モデルの矢野未希子さんが使われていて良いと
言っていたから、同じものを使っているそうです。
まとめ
人気YouTuberでインフルエンサーの
ひよんさんの食生活について
まとめました。
自炊する時のテーマは
・洗い物を少なく！
・簡単に！
・なるべく火を使わない！
とのことでした。確かにカロリーのことを考えて凝ったお料理ばかり
作ると、続かなくなってしまいますもんね・・・。
美は1日にしてならずですね。
気になるレシピがあったら、皆さんも試してみてください🎵
