人気YouTuberでインフルエンサーの中町綾さん。
スタイルのいいイメージの中町綾さんですが、
MAX体重から10キロ痩せたのだとか。
「もともと細いのにどうやって痩せたの！？」
という周りの方からの声に答えるため、
中町綾さんは自身のYouTubeチャンネル
「中町綾チャンネル」で、”10キロ痩せた女が食べてたダイエット食密着やけん”
の動画内でどれだけ食べても太らないご飯を
２品紹介しているので、その内容をまとめていきます🎵
もくじ
中町綾さんプロフィール
名前：中町綾（なかまち あや）
生年月日：2001年1月１０日
身長：162センチ
体重：43キロ
中町綾さんは高校生の時に女子高校生ミスコンに出場し、1年生の部で
優勝したり、AbemaTVの恋愛番組「オオカミくんには騙されない」に出演したりと
華やかな経歴があります。
10代の頃から人に見られる仕事をされているので、見た目に気を遣う
意識作りが自然とできるのでしょうね。
自炊もほぼ毎日しているそうですよ。
そんな中町綾さんが「ヘルシー」「食べても太らない」
と語る自炊について、詳しく見ていきましょう。
>>自炊はしたくないけど痩せたい方はこちら
食べても太らない！？レシピ
①ポトフ
【材料】
・じゃがいも
・玉ねぎ
・にんじん
・ウインナー
・白菜
・鶏肉
・固形コンソメ 3,4個
作り方
1.野菜の皮を剥き、全ての材料を1口大に切る
2.1で切ったものを鍋に入れ、水、コンソメを入れる
3.野菜、鶏肉に火が通るまで煮込む
お水の量は
紹介されていなかったですが、
基本的に固形コンソメ１個に対して
水は３００mlを使用するのが目安です。
野菜が苦手な中町綾さんですが、
「ポトフにしたら食べれる」とのことで、
写真の量を２，3回おかわりするのだとか。
ちなみに、ダイエット専門クリニックのフッキー先生も
「ポトフは痩せます！」と断言されていますよ。
@dr.fukky
②納豆マグロ丼
【材料】
・マグロ
・ひきわり納豆
・お米
作り方
お米にマグロ、納豆を乗せるだけ！
材料さえあればお米に乗せるだけでできる簡単ダイエットレシピです。
マグロは醤油、ごま油、ニンニクに1日漬けて漬け丼にして食べることもあるそうです。
ちなみに、中町綾さんのお米の量は・・・
マグロで結構お腹いっぱいになるから、ご飯は少なめでいいとのことでしたが、
物足りないと感じる方もいるかもしれませんね。
③アサイースムージー
【材料】
・アサイーのもと
・バナナ
・りんご 1/2
・冷凍マンゴー
・パルテノヨーグルト
・R-1 1本
・蜂蜜
【作り方】
材料を全てミキサーに入れて、混ぜるだけ！
こちらのメニューは朝ごはんやおやつに食べることが多いそうです。
中町綾さんは家にあるフルーツを入れてスムージーを作ることが
多いそうです。
フルーツは高くて手が出しづらい方は、比較的リーズナブルに購入できる冷凍フルーツを
使うのがおすすめです。
アサイーのもとはコストコで購入しているそうです。
④鮭の炊き込みご飯
【材料】
・玉ねぎ
・さつまいも
・しめじ
・鮭 １匹
・お米１合
・醤油
・酒
・みりん
・砂糖
・ごま
・ニンニクチューブ
作り方
1.洗ったお米に調味料を全て入れる
2.食べやすい大きさに切った玉ねぎ・さつまいも・しめじと鮭1匹を1へ入れ、炊く
毎日自炊するというだけあり、中町綾さんは調味料を「好みの味になるように入れていく」そうで、細かい計量は紹介されていませんでした。
目分量では自信がない方は、お米1合に対し醤油・酒・みりん大さじ１、砂糖小さじ１、ごまとニンニクチューブは適量で作ってみてください。
⑤鮭のホイル焼き
【材料】
・玉ねぎ 1/4
・えのき
・鮭 １匹
・醤油
・バター１切れ
作り方
1.玉ねぎを切る
1.アルミホイルを敷き、玉ねぎ、鮭、えのきと1匹を乗せる
2.醤油を2回り程度かけ、バターを乗せる
3.７分間オーブントースターで焼く
中町綾さんが週３で食べるくらい好きという鮭のホイル焼き。
オーブントースターがない場合は以下の方法でフライパンでも作ることができるため、
参考にしてみてください。
【フライパンでの調理法】
①フライパンに1センチ水を張る
②沸騰したら鮭の入ったアルミホイルを入れ、弱火にして蓋をして11分蒸し焼きにする。
⑥ダイエットスープ
【材料】
・ささみ ２本
・えのき
・しじみ １/2
・玉ねぎ １/2
・ウインナー
・白菜 １/４
・水 300ml
・醤油
・ニンニクチューブ
・塩胡椒
・固形コンソメ 1個
1.材料を食べやすい大きさに切り、フライパンに入れる
2.1に水、醤油を全体に3回り、ニンニクチューブ少々、塩胡椒、固形コンソメを入れ、
煮込む
「なにで痩せた？と聞かれるとスープと答える」というほど、
ダイエット中はスープで済ませることが多かったそうです。
確かにスープはお腹にしっかり溜まり、満足感がある上、野菜やお肉もたっぷり取れるので
ダイエットには最適ですね。
まとめ
中町綾さんがダイエットしていた時何を食べていたかと、その作り方について紹介しました。
今回紹介したのは、
・ポトフ
・納豆マグロ丼
・アサイースムージー
・鮭の炊き込みご飯
・鮭のホイル焼き
・ダイエットスープ
です。
ダイエット中はしっかりお腹にたまって満足感のあるスープを
作ることが多いそうです。
簡単に作れるものばかりですので、ダイエット中の自炊のレパートリーに困ったら
試してみてください。
今後の中町綾さんの活躍にも期待です🎵
