大人気アイドルグループAKB・HKTのメンバーだった
指原莉乃さん。
アイドル卒業後も、
バラエティ番組や美容雑誌に引っ張りだこ。
他にも、アイドルのプロデュースをしたり、
自身のブランドを立ち上げたりと
大忙しです。
そんな中、アイドル時代と変わらない
スタイルで、
美しさにどんどん磨きをかける
指原莉乃さん。
やはり普段から食事には
気を遣っているようです。
自身のYouTubeチャンネルの
「さしはらチャンネル」に、
“【爆食翌日】こんな食生活で
調整します！”という内容が紹介されているので、
まとめてみました。
ダイエットレシピについても
詳しく紹介しているので、
気になる方は最後まで
ご覧ください🎵
もくじ
指原莉乃さんプロフィール
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名前：指原莉乃
生年月日：1992年11月21日
出身地：大分
身長：159センチ
※太田プロダクション公式ページ引用
「≠ME(ノットイコールミー)」のプロデュースも
指原莉乃さんがしています。本当に大忙しですよね・・・
大忙しの中、
指原さんはどのような方法で
食べすぎた翌日の調整をしているのか、
みていきましょう。
爆食翌日の食生活とは？
指原莉乃さんの爆食翌日の
1日の食事はこちらです。
※引用「さしはらチャンネル “【爆食翌日】こんな食生活で調整します”」
３食＋おやつですが、
一食の量が少ないですね。
糖質・脂質・塩分を
できるだけ
抑えた食事をすることを
意識しているそうですよ。
それでは、１つずつ
詳しくみていきましょう。
朝ごはん：ULTORAホエイプロテイン黒ゴマきなこ味（水割り）
朝は普段からプロテインで済ませることも多いようです。
いつもは豆乳や牛乳で割るところを、
爆食翌日はお水で割って、脂質をカットするそうです。
昼ごはん：手作りオートミール（納豆、ノンオイルツナ缶入り）、トマト
[材料]
・オートミール30g
・水50CC
・納豆1パック
・ツナ（ノンオイル）1缶
・ねぎ
・減塩の出汁醤油 ほんの少し
[作り方 ]
１.オートミールに水を入れ、500Wのレンジで１分間温める。
２.１を軽めにかき混ぜ、納豆とツナを入れる
3.ネギを入れ、醤油をかけたら完成
オートミールは糖質ですが、
食物繊維が豊富のため
便通が良くなるので
爆食翌日は
積極的に取り入れているそうです。
ただし、量には注意してくださいね。
また、ツナ缶はオイルの入ったものを
使うと脂質の取り過ぎになるため、
ダイエット中はノンオイルのものが
おすすめだそうです。
おやつ：ドライアプリコット
ドライアプリコットはカリウムが豊富で、
むくみをとるのに効果的です。
指原さんは
むくみを取りたい時に
食べるそうですが、
糖質も入っているため
食べ過ぎ注意です。
ポイントは
小分けにして
食べることだそうです。
夕食：手作り肉団子スープ、トマト
肉団子
[材料]
・皮なしもも肉(皮なしムネ肉でもOK)
・大葉
[調味料]
・料理酒
・塩胡椒
・鶏がらスープの素
・牡蠣醤油
・片栗粉
[作り方 ]
１.フードプロセッサーに、切ったもも肉と
大葉を入れる。
２.１に調味料を少しづつ全て入れる
3.フードプロセッサーに電源を入れ、
ミンチにする
（あとはえのき、椎茸、舞茸、肉団子を
鍋に入れ、蓋をして煮込んでいるようです。）
肉団子を
ひき肉を使うのではなく、
フードプロセッサーを使って
調理するという
こだわりのある指原さん。
理由は
「お店で買うひき肉は
皮や脂が入っているものが多いから」。
忙しい中、自分の
体を気遣う姿が
プロ意識を感じますよね。
他にも、以下のことに
気をつけているそうです。
・「肉団子スープ」の
スープはむくむため、飲まない。
・血糖値を急に上げるのを防ぐため、
100gずつ時間を空けながら食べる。
(100g食べた後30分空けて、
まだ食べたかったら追加で100g食べる)
・早食い防止のため小さいスプーンで食べる
まとめ
指原莉乃さんの
爆食翌日の食生活について
まとめました。
指原さんの食事内容を見て、
「私は食べるのが大好きだから
その量じゃ満足できない！」
「芸能人と一般人は
食の細さが違う！」
と思った方もいるかもしれませんね。
でも、芸能人の方も
私たちと同じ人間です。
もっと食べたい！という気持ちを
少し我慢したら、
ダイエットがいい方向に
進んでいくかもしれませんね。
また、指原さんは
「食べる量は人それぞれなので
あくまで参考までにしてください」
とおっしゃっています。
今回紹介した食事は
「爆食した翌日」の
1日のみの食事内容です。
健康的なダイエットが
一番ですので、
頑張り過ぎには
注意してくださいね。
