12月はクリスマスや忘年会、
1月はお正月や新年会と、
ついつい食べ過ぎてしまう季節が
やってきましが・・・
多くのイベントの中、
ダイエットを成功させるために
ダイエット習慣について調べてまとめてみました◎
もくじ
ダイエットを成功させる５つの習慣とは？
①夕食は早い時間にとる
夕食はできれば19時、最悪20時までには
食べてほしいとのこと。
夕食を早くとり、
寝るまでに消化する時間をとることで
その後以降の体重の変化が
全然違うそうですよ。
竹脇まりなさんは、夜お腹が空いた時は
ノンカフェインのお茶など
温かい飲み物を飲んでいるそうです。
②水を２リットル以上飲む
お水をしっかりとることで
代謝が良くなり、
便通も良くなるほか、
以下のようなメリットがあります。
・アンチエイジング
・血流改善
・リラックス効果
③7時間はしっかり寝る
竹脇まりなさんの経験上、
どんなに運動をしていても
どんなにいい食事をとっていても
睡眠時間が短いと
痩せないと感じるそうです。
実際、ホルモンの関係で
睡眠不足だと食欲が25％増すという
研究結果も出ているみたいですよ。
ダイエットしている時は
特に睡眠時間をしっかりとるよう
心がけましょう。
④湯船にしっかり浸かる
竹脇まりなさんは
夏でも２日に1回は
湯船に浸かるそうですよ。
効果は以下の通りです。
・よく眠れるようになる
・体が冷えにくくなる
体が冷えると汗腺や排泄器官の働きが鈍り、
老廃物や水分を溜め込んでしまうそうですよ。
ダイエットに冷えは大敵。
外側からも内側からもしっかり
温めて痩せやすい体つくりを
心がけましょう。
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・足シャワーやり方
①湯船で体を温める
②湯船からでて足の爪先から太ももにかけて冷水をかける
③足が冷たくなったら再度湯船に浸かる
★①〜③を３,4回繰り返す
⑤ストレッチorマッサージを毎日する
ダイエットのために運動や
筋トレを頑張っても、
その後ストレッチやマッサージを
しないと筋肉が固くなってしまい
それが良くないのだとか。
全身の血流のいいお風呂上がりに
ストレッチかマッサージをすることを
習慣づけましょう。
とはいえ全身を
毎日するのは大変です。
太ももやふくらはぎ、股関節の周りなど
大きい筋肉を１箇所だけするのが
効率的とのことですので
試してみてください。
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まとめ
竹脇まりなさんの
ダイエットを成功させる５つの習慣は
以下の通りです。
①夕食は早い時間にとる
②水を２リットル以上飲む
③7時間はしっかり寝る
④湯船にしっかり浸かる
⑤ストレッチorマッサージを毎日する
５つの習慣の効果は
以下の通りです。
・体重のコントロールがしやすくなる
・体調が激変しなくなる
比較的試しやすい習慣が
多かった印象ですが
どうでしょうか。
イベントの多い年末年始、
５つの習慣を意識して過ごすと
体重の変動も激しくないかもしれませんね。
